sfd bialko

15.05.19 Dzisiaj nie był mój dzień. Trening niby zrobiony zgodnie z planem, ale jakoś tak długo i mozolnie szedł. Może dlatego w trakcie miałam czas na pomyślenie i podjęcie treningowej decyzji, a mianowicie wymiany bułgarów na coś innego. To jedyne ćwiczenie w całym moim planie, o którym mogłabym powiedzieć, że go nie lubię. Jakbym się nie [...]

Może jakieś białeczko. Przydaje się do różnych dań. SFD robi super białko - szczególnie to w wersji instant.

Cześć! Zacznę od kilku informacji o sobie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1-1,5 roku (później ok. 1,5 roku przerwy, od listopada wróciłam na siłownię) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 167cm OBWÓD [...]

Znudził mi się trening i miska. Zbijam węgle, podbijam tłuszcze, białko zostawiam, zobaczę jak się będę czuć. Kiedyś na takiej mi było bardzo fajnie. Ułożyłem nowy trening, do miski postaram się dodać w miarę możliwości coś. Znalazłem op dibencozidine niby tak zzachwalanego, leci od dziś, zobaczymy jakie efekty na głodomorka przyniesie. Oby miska [...]

Dieta za wczoraj. Próby ograniczenia mięsa (lub jaja lub twaróg lub ser) do jednego posiłku spełzył na niczym - tzn. miska wyszła przejedzona a białko ciągle niedobite... Trza jednak jaja i twaróg jeść! Plus z tej jednodniowej zabawy taki, ze nie pamiętam kiedy tyle różnych warzyw i kombinacji warzywnych zjadłam w jeden dzień - i pastę fasolową i [...]

[...] odnosnie tego, że ww pomagaja utrzymac sile na redu, a co za tym idzie zatrzymac wiecej miesa. btw: nie wiem czy ktos kojarzy jeszcze ten art ze starej gwardii, niedoceniony, a podobnie to wyglada jak Tomek mówi. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalorie_si%C4%99_nie_licz%C4%85-t701839.html pzdr Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2016-04-06 22:15:20

[...] pomagaja utrzymac sile na redu, a co za tym idzie zatrzymac wiecej miesa. btw: nie wiem czy ktos kojarzy jeszcze ten art ze starej gwardii, niedoceniony, a podobnie to wyglada jak Tomek mówi. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalorie_si%C4%99_nie_licz%C4%85-t701839.html pzdr Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2016-04-06 22:15:20 Podbijam /-) /-) /-)

[...] odnosnie tego, że ww pomagaja utrzymac sile na redu, a co za tym idzie zatrzymac wiecej miesa. btw: nie wiem czy ktos kojarzy jeszcze ten art ze starej gwardii, niedoceniony, a podobnie to wyglada jak Tomek mówi. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalorie_si%C4%99_nie_licz%C4%85-t701839.html pzdr Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2016-04-06 22:15:20

Siemka na wszystkie pytania odpowiem jutro, bo bedzie troche luzniejszy dzien i bede mogl sie skupic i nie pisac z komórki z dolotu. Obecne nabicie na 7dniach 6-7tyś kcal makro roznie, tak jak mam ochote to tak jem, jesli jestem najedzony nie wciskam na sile, jesli nadal mam ochote na bialko to dobijam bialko ale przedzial 220-280b 450-650t typowy [...]

[...] z dlugu tlenowego i beztlenowego? @up najtansze mono kreatyny, zawsze wszystko najtaniej wychodzi w prochu. Od siebie polecam wszystkie produkty ostrovi,myprotein,sfd i K**. Tutaj placisz za sam proch, nie za marke,opakowanie itd. ale najbardziej polecam wchodzisz na strone myprotein i obczajac kiedy sa znizki, czasem nawet sa przeceny [...]

Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]

6dni bez silowni, 1 dzien udalo mi sie wyrac na silke zrobic same łapki w 30min podczas zlotu kicania przez te 4dni jadlem wrecz to samo, tylko mozna dodac do wszystkiego 200g szprotek i 500g watrobki 35-40jajek 70g smalcu 70g masla 300g smietanki 18% 100-150g wiorkow kokosowych dziennie + jakies bzduryki ale bialko z samych jajek wrecz + troche [...]

Mielone sa najczesciej pozbawione tego co najcenniejsze. Przyklad siemia lnianego, kupujesz cale nasiona i mielisz na miejscu konsumujac najlepiej tego samego dnia i nie poddajac tych ziaren powyzej 35stopni jak i nadmiernej ilosci swiatla, wtedy masz pewnosc ze ALA ktory w nich powinno byc nadal bedzie. Ogolnie podobnie sie tyczy orzechow bez [...]

po tych wczorajszych twarogach , to up 1cm w talii z rana:-( 3tydz na kalorycznosci 6-7tyś kcal na weglach to kratki juz by nie bylo od 2giego tygodnia %-) i z 3kg fatu+7kg na wadze by bylo tutaj waga 1-2kg sie wacha. ale to predzej swoja ilosc kcal robi swoje w trzymaniu wody + zalegajace nieco jedzenie, bo czesto z rana jeszcze czuje ze nie do [...]

Dzień piąty ( DT ) Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h [...]

Dzień 24 ( DT ) Dzień mocno aktywny – w pracy cyklinowanie więc nabiłem sporo km z maszyna :) , dziś zamieniłem srodek lokomocji z butów na rower i do oraz z pracy rowerkiem okrężna drogą wpadło 4 km dodatkowe .Po pracy kilka małych przerw na pierdoły , trening i zleciało do 21 ;/ [...]

Pit jak robisz ładowanie od czwartku ? Normalnie bilans ujemny tylko zamiast tłuszczy to węgle czy dajesz bilans zero i głównie węgle a tłuszczy minimum ? Bo ja wskakuje na zero 2900-3k kcal i jak najwięcej węgli a minimum tłuszczu . Sól minimum i mniej wody Dzień 64 ( DNT ) Dzien ciężki – w pracy zapierdziel na 120% bo musieliśmy skonczyć [...]

Dzień 66 ( DNT ) Nareszcie wpadl dzień ładowania – wreszcie mogłem się nażreć :) - pchałem w siebie cały dzień od wstania aż do teraz – już dawno taki pełny nie chodziłem – troche boje się tego ladowania żeby nie zepsuć efektu , ale w sumie kto nie ryzykuje ten nie pije szampana ;) Wczoraj straciłem prawie 3h na gotowanie i pakowania [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]

__________________________________________________________________________ DT 28 Czwartek 13-09-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa (sen niedlugi ale fitbit pokazuje ostatnio więcej snu głębokiego - może to ashwa , moze to maybelline? }:-( ) kroki: 13 183 Wioślarz: 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, [...]